Tất cả những điều cần biết khi mang thai lần đầu (Phần 1)

Trước khi bắt tay vào làm bất cứ việc gì, chúng ta đều nên tìm hiểu ít nhiều về cách thức, phương pháp và những thứ cần chuẩn bị trước… để mọi việc diễn ra thật suôn sẻ. Và việc mang thai cũng vậy! Việt Á rất vui được chia sẻ và đồng hành cùng bạn để chuẩn bị cho hành trình thiêng liêng này!

Chế độ sinh hoạt

Đây là việc nên làm ở bất kỳ độ tuổi nào. Các mẹ đang có ý định mang thai cần tập thể dục mỗi ngày 30 phút để cải thiện sức khỏe góp phần hạn chế nhiều rắc rối sau này khi sinh nở. Điều chỉnh lại giấc ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến việc rụng trứng, làm sức khỏe và tinh thần mệt mỏi, rệu rã.

Chế độ ăn uống hợp lý

Chuẩn bị mang bầu, mẹ cần thay đổi thực đơn hàng ngày từ những món ăn nhanh, nhiều dầu mỡ sang các thực phẩm tươi, có lợi cho sức khỏe. Mẹ cần bổ sung nhiều hơn lượng protein, sắt, can-xi và acid folic mỗi ngày. Các thực phẩm dồi dào dinh dưỡng này gồm có trái cây, đậu phộng (lạc), rau xanh (đặc biệt là rau lá xanh), ngũ cốc và các sản phẩm ít béo. Song song với đó, mẹ nên giảm các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, khoai tây chiên, đồ nướng, soda… Không chỉ có mẹ mà bố cũng cần thay đổi theo thực đơn này vì con là kết quả của cả mẹ và bố.

Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hợp lý cũng khó có thể cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể khi bạn chuẩn bị mang thai. Theo khuyến cáo của Liên đoàn sản phụ khoa quốc tế (FIGO) năm 2015, những chất dinh dưỡng phụ nữ cần đặc biệt chú ý cung cấp trước khi mang thai là: acid béo Omega-3 DHA/EPA, acid folic, sắt, canxi, vitamin D và Iod.

Theo dõi cân nặng

Rất nhiều mẹ không để ý đến vấn đề này nhưng cơ thể quá gầy, lượng mỡ bụng không đủ cũng khiến khả năng thụ thai giảm. Ngược lại, khi mẹ béo phì thì cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (cho cả mẹ và con), tăng huyết áp và luôn cảm thấy mệt mỏi, nặng nề hơn khi mang bầu. Mẹ hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn chính xác cân nặng phù hợp.

Khám sức khỏe

Khi mang thai, hệ thống miễn dịch của cơ thể sẽ hoạt động kém hơn bình thường dẫn đến nguy cơ nhiễm bệnh của bạn cũng tăng lên. Một số bệnh mắc phải có thể gây ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe của bạn và cả thai nhi sau này. Khám và tiêm phòng vắc xin là cách tốt nhất để bảo vệ bạn cũng như thai nhi khỏi những nguy hiểm không đáng có.